Я, знаете, обожаю синдром самозванца. Это без преувеличений гениальная система защиты психики от разного рода признания своих достижений. Потому что это сначала признание, потом здоровая самооценка, потом нидайбох ответственность, а там и до психического здоровья рукой подать, тьфу-тьфу-тьфу. А всем известно, что психически здоровые люди оч скучные. То ли дело я, да.
Вообще привычка постоянно подвергать все сомнениям неплохо качает критическое мышление. Правда, критическое мышление помогает победить синдром самозванца. Поэтому с признанием своих профессиональных заслуг я как-то уже разобралась. В конце концов если меня пока еще не выгнали с работы, значит у меня классно получается притворяться. Но вот в социальных навыках синдром у меня живёт практически по прописке.
Я как-то говорила, что социалка у меня вся выученная, а потому количество социальной неловкости, которую я генерирую в единицу времени, способно поспорить с мировым океаном. Я постоянно не уверена в том, нормально ли я сказала то или это, как это восприняли и не подумал ли кто что я ебанутая. Впрочем, последний вопрос я давно решила - не общаюсь близко с не ебанутыми, а значит на общем фоне я сто процентов ничо.
На самом деле, если вы ждете рецепта, как победить синдром самозванца - никак. Ну, в плане, я не знаю. Я с ним просто как-то живу и стараюсь не умирать от осознания своей кринжовости каждую свободную минуту.
Именно поэтому мне куда легче общаться с разными нейроотличниками. Им по базе можно задать вопрос "слушай, это как сейчас прозвучало - вот так или так?" и получить честный ответ. Такой вопрос можно задать не только нейроотличникам, но все же не всем. Сильно не все исповедуют в общении принцип активного согласия и готовы к проговариванию разных базовых вещей. Вот с теми, кто исповедует, у меня складываются самые глубокие и доверительные отношения.
К чему это я?
В основном, к тому, что из-за разряженной социальной батарейки я сейчас примерно любую свою коммуникацию воспринимаю как страшно кринжовую. Так что могу задавать вам идиотские вопросы. Смиритесь.
«Рыжий daily» - канал из категории «Блоги», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 119 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 33 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Милое с работы:
- Смотри, мне открыли доступ к редактированию навыков сотрудников!
- Не забудь, ты еще должна меня оценить!
- You are so hot and amazing! Hot level 10, amazing level 11
- А такая оценка мне нравится....
Коллеги, которые когда-то тоже участвовали в фандомных битвах и писал фанфики ночной порой, когда силы зла властвуют безраздельно - это бесценно
Про эмоции, часть 2. В первой части мы остановились на упражнении по распознаванию эмоций.
Обычно оно само по себе вызывает большой отклик. Помнится, когда я начала делать его в первый раз, я ужаснулась - почти все мои эмоции были "негативные" (пишу в кавычках, потому что мы уже говорили о том, что этот термин не используем). Это была то злость, то тоска, то какая-то еще гадость, которую я совершенно не заказывала. Очень было обидно оттого, что я, оказывается, постоянно в негативе. Я-то считала себя удивительно просветлённой.
После шага распознавания эмоций идет второй шаг: понимание, нужны ли они в данной ситуации.
Ну то есть ты постоянно чувствуешь злость. Она тебе сейчас нужна? В целом, злость эмоция неплохая - там много энергии, много силы и страсти. Со злости можно неплохо, например, вымыть пол или там сделать уборку. На злости можно выехать, если устал и не хватает запала на что-то. Так же и со всем прочим - все сгодится.
Тем, кто считает, что злость, печаль и прочий "мусор" нам не нужны - советую пересмотреть мультик "Головоломка". Ужасно его люблю. Нигде так классно не рассказано, что одна сплошная радость и "позитивное мышление" не эффективны.
Так вот, нужно понять, что есть сейчас, что ты хочешь, и помогают ли текущие эмоции в этой ситуации.
Иногда эмоции бывают проходными. Еду я с утра на работу, у меня легонькое раздражение на то, что пришлось рано вставать, радость от того, что вечером что-то запланировано и интерес к книжке, которую я читаю в метро. Нужно ли мне это? Да вроде все на месте, все ок.
Другое дело - если ты наблюдаешь, как изо дня в день копится злость или тоска, а тебе они ну совсем не в кассу, потому что нужна продуктивная работа, а на злости ты работаешь плохо (например). Значит, накал надо снижать.
Как регулировать эмоции? Да все так же. В моменте отлично помогают разные дыхательные упражнения - все, что сможете нарыть в сети. Они все примерно одинаково работают так-то. Или любой анализ ощущений - это включает префронтальную кору и автоматически снижает накал эмоций. Например, вместо того, чтобы втащить человеку прямо щас, надо волевым решением задуматься: а как именно ты хочешь ему втащить? Справа, слева? Какой визуальны эффект ожидаешь? Обычно от таких упражнений накал снижается. Хотя, если ты совершенно сознательно хочешь втащить - безусловно, втащишь, чо.
Шаг третий - это уже выводы на основе наблюдений, то есть осознание, ЧТО триггерит ту или иную эмоцию. Мы все разные, нас радует и печалит разное.
Я, например, после наблюдений, поняла, что есть определенные тексты и музыка. которые триггерят злость, тоску, радость или грусть, а лучшее средство от меланхолии - уборка. Я это дело не люблю, но результат меня безусловно радует. Я знаю, что если начала загоняться по мелочам - надо идти в баню. Что иногда лучше устроить одиночную истерику с рыданиями без зрителей, зато выйдет вся накопленная злость, печаль и тоска и станет сильно, сильно легче.
Когда наблюдаешь за эмоциями, начинаешь понимать, как оно у тебя работает. Как для необразованного человека мир полон магии, так и без практики кажется, что эмоции возникают сами по себе и уходят в никуда. На самом деле нет никакой беспричинной злости, непонятной радости, просто так раздражения и внезапной печали без повода. Каждая эмоция имеет свою причину и работает по определенным законам.
Кстати, главный закон таков: если ты вдруг чувствуешь себя усталым, жизнь кажется дерьмом и все тлен, то надо проверить, когда ты ел, сколько спал и не переборщил ли с алкоголем. Работает для всех. Иногда вселенская печаль означает несожранный пирожок. Биология поведения вообще штука беспощадная.
В целом, это все. Очень простой алгоритм:
1. Тренируешь распознавание эмоций
2. Шкалируешь эмоции и определяешь, пригодны ли к ситуации
3. Гасишь ненужное, подпитываешь нужное.
Техника безопасности: ВСЕ эмоции когда-то нужны. Нельзя быть постоянно радостным придурком. Нам надо иногда грустить, тосковать, разрешать себе всякое разное. Просто лучше выделять на это время, чем срываться просто так.
Вот и все. Надеюсь, вам было полезно)
После супер социальной недели социальная батарейка сделала печальное "боньк!" и лопнула. Штош, мы тут знаем как обращаться с лопнувшими батарейками, мы умны, осознанны, красивы а еще говорим о себе в третьем лице, Рыжий не позорься. Отвезла себя домой, отпоила чаем, запихнула в горячую ванную. За неимением того, кто сделал бы это извне, приходится самостоятельно. Штош-2. Зато у меня хорошо получается.
Хочется черного чая из Кантаты, рыжую розу и воздушный шарик. Можно в любом порядке. Но это как-нибудь успеется, а пока я вам написала пост про эмоции, часть 2, который будет тут чуть позже)
